winterlake1.jpgwinterlake2.jpgwinterlake3.jpgwinterlake4.jpgwinterlake5.jpg
Суббота, 16 Ноябрь 2013 15:39

Планка - универсальное упражнение

Оцените материал
(14 голосов)

     
       Планка – универсальное, очень эффективное упражнение для мышц всего тела, я бы сказала, что это упражнение для ленивых. Действительно, смотрите телевизор или ненадолго отошли от любимого компьютера, что бы размять затекшую спину, вспомнили, что есть такое чудесное упражнение, позанимались  -  и опять за работу. 

      Я впервые увидела, как делать это упражнение, по телевизору и сразу поняла, что вот именно этого и не хватает мне в дополнение к моей любимой дыхательной гимнастике. Сразу, конечно, испробовала на себе, действительно, результат очень хорошо ощутила на следующий день, когда приятно побаливали мышцы всего тела.

 

                    Итак, переходим к выполнению упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

       Нужно лечь на коврик лицом вниз. Руки согнуть в локтях и приподнять на них верхнюю часть туловища. Согнутые локти должны находиться на одной вертикальной линии с плечами. Затем нужно опереться на кончики пальцев ног (это удобно сделать в кроссовках). Тело должно располагаться параллельно полу и составлять прямую линию.

       В этом положении нужно продержаться минимум две минуты. Конечно, с первого раза не получится, поэтому можно сначала сделать два-три подхода по 30-45 секунд, а затем уже, по мере увеличения тренированности, продлевать время занятий.

                  Правила выполнения упражнения.

1.  Если ступни находятся вместе, то выполнить упражнение будет сложнее, поэтому новичкам ступни можно держать на ширине плеч.

2.  Ноги должны быть прямыми и находиться в напряжении.

3.  Ягодицы тоже должны быть в напряжении.

4.  Поясница не должна прогибаться ни вниз, ни вверх, она обязательно должна быть прямой.

5.  Живот нужно втянуть.

6.  Не допускается задержка дыхания, даже при втягивании живота.

 

 

      По мере укрепления мышц тела, можно усложнить упражнение, поочередно отрывая ноги от пола под небольшим углом.

      После освоения классической  планки можно добавить упражнение «боковая планка».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                   

       Отзывы об упражнении планка свидетельствуют, что укрепляются мышцы всей спины, что очень важно для здоровья позвоночника, без специальных силовых упражнений становятся сильными мышцы рук и ног, ликвидируется обвисание кожи и целлюлит, то же самое можно сказать и о ягодицах. Очень важно, что с помощью этого упражнения мы тренируем и укрепляем все мышцы живота, он становится плоским.

     Еще один отзыв говорит о том, что результат выполнения упражнения появляется уже через несколько дней. Ощущения в теле уже после двух-трех раз будут, как после нормальной физической тренировки - мышцы будут побаливать, но через неделю регулярных занятий болевые ощущения исчезнут.

      Отзывы свидетельствуют о том, что хорошо укрепляются мышцы всего тела, в том числе, и брюшной пресс, при этом не требуется специальной физической подготовки и выполнение упражнения занимает мало времени, что очень важно в условиях современной динамичной жизни.

      Отзыв в комментариях к статье отражает еще одно полезное действие упражнения планка - оно хорошо помогает в лечении начальной стадии опущения матки. Это упражнение полезно также для женщин, которые хотят привести в норму фигуру после родов.

 

  

                                            Ирина Букатина - администратор сайта.

Дополнительная информация

  • seotitle: Упражнение планка: эффект и отзывы
Прочитано 44877 раз Последнее изменение Суббота, 17 Май 2014 12:38
Другие материалы в этой категории: Гимнастика для лица Кэрол Маджио »

37 комментарии

  • Комментировать Галина Пятница, 29 Ноябрь 2013 20:01 написал Галина

    Хочу добавить, что такая гимнастика — отличное средство при лечении начальных стадий опущения матки.

  • Комментировать Ирина Букатина Понедельник, 02 Декабрь 2013 05:42 написал Ирина Букатина

    Спасибо, Галина, Ваша информация очень важна, теперь об этом упражнении будем знать еще больше.

  • Комментировать loric Воскресенье, 07 Сентябрь 2014 15:42 написал loric

    Класс!!!Спасибо Вам за советы,очень полезные советы!!!

  • Комментировать Екатерина Воскресенье, 05 Октябрь 2014 11:36 написал Екатерина

    Планка - просто чудо и находка для худеющих! Занимаюсь уже 10 дней примерно 3-4 минуты в день + исключила жирное мучное и сладкое. Эффект - похудела на 5 кг за 10 дней и подтянулись мышцы живота шеи и спины. Продолжаю дальше. Цель 20 кг)! Всем удачи и обязательно попробуйте это действительно работает!

  • Комментировать Татьяна Четверг, 06 Ноябрь 2014 17:23 написал Татьяна

    Екатерина,а вы выполняли только это упражнение или еще какие-то?

  • Комментировать Ксения Пятница, 19 Декабрь 2014 05:24 написал Ксения

    Да,реально это упражнение работает!животик подтянулся,мышцы живота укрепились и выглядит очень даже сексуально..Но мне планку делать очень тяжело,но это стоит того,результат через месяц не заставит себя ждать!Рекомендую.

  • Комментировать Ирина Букатина Воскресенье, 21 Декабрь 2014 08:13 написал Ирина Букатина

    Ксения, спасибо за то, что поделились своими результатами.

  • Комментировать наталья Среда, 24 Декабрь 2014 16:34 написал наталья

    живот после кесарева выше пупка растянут сильно..эти упражнения помогут?

  • Комментировать Ирина Букатина Суббота, 27 Декабрь 2014 17:15 написал Ирина Букатина

    Наталья! Я думаю, что надо попробовать, в любом случае это упражнение укрепит мышцы живота и всего тела. Более того, через некоторое время вы почувствуете, что окрепли, и сил прибавилось, ну и настроения тоже. Всего Вам доброго, здоровья, счастья, любви и удачи в Новом году.

  • Комментировать Наталья Понедельник, 19 Январь 2015 07:31 написал Наталья

    Вчера начала делать эти упражнения... Девочки, как же это тяжело!!!! Но у меня лишних 7 кг... мне это необходимо.

  • Комментировать Ирина Букатина Понедельник, 19 Январь 2015 16:41 написал Ирина Букатина

    Наталья, самое главное - не торопиться, увеличивать время упражнения постепенно, организм сам подскажет, как надо. Заниматься обязательно регулярно, через какое-то время почувствуете, как окрепли мышцы, появилась энергия. Удачи Вам.

  • Комментировать Любовь Вторник, 27 Январь 2015 12:29 написал Любовь

    попробовала выполнить это упражнение.... появилась дрожь в теле. подскажите может я что то не так делаю?

  • Комментировать Елена Понедельник, 16 Февраль 2015 03:39 написал Елена

    неделю уже делаю)) клевое упражнение)) держусь уже больше трех минут за один раз, хочу минут пять добиться))) кстати перед этим упражнением нужно обязательно делать разминку, это тем кто не в курсе))

  • Комментировать Владианна Пятница, 20 Март 2015 17:43 написал Владианна

    Я тоже решила попробовать это упражнение в качестве борьбы с лишним весом, во время выполнения тело все дрожит, думаю от сильного напряжения мышц.

  • Комментировать Наталья Воскресенье, 12 Апрель 2015 11:10 написал Наталья

    70% похудения зависит только от питания и 30% от физических нагрузок. Не забывайте, что для расщеплении жира организм должен затрачивать энергию, а его залом не уберешь. Посмотрите на ютубе видео ролик тренера по бодибилдингу Дениса Борисова - Как похудеть быстро. https://www.youtube.com/watch?v=TIJI0I-l2uw .

  • Комментировать Елена Пятница, 05 Июнь 2015 08:31 написал Елена

    Скажите, а можно ли выполнять планку с больным позвоночником? У меня межпозвонковая грыжа, небольшая,пару дней поделала планку, сильно заболела поясница...

  • Комментировать екатерина Четверг, 02 Июль 2015 18:43 написал екатерина

    Межпозвоночная грыжа одно из противопоказаний для планки.

  • Комментировать Полина Воскресенье, 23 Август 2015 09:24 написал Полина

    Делаю планку уже неделю (планка на швейцарском мяче - упражнение такое же только локти упираются не в пол а на мячик ).Результат потрясающий,подтянулся животик ,окрепли мышцы ,улучшилось настроение:)
    Ну и правильное питание(:

  • Комментировать Рузанна Четверг, 17 Март 2016 16:55 написал Рузанна

    Добрый вечер,можно ли делать планку при скалиозе?

  • Комментировать Ирина Букатина Суббота, 19 Март 2016 10:54 написал Ирина Букатина

    Здравствуйте, Рузанна! Вам нужно проконсультироваться по этому вопросу у Вашего врача или мануального терапевта. Все зависит от степени повреждения позвоночника, возможно, для Вас приоритетными будут упражнения на растяжение позвоночника.

  • Комментировать Ольга Пятница, 27 Май 2016 18:02 написал Ольга

    А можно ли делать планку после операции на позвоночник. У меня мес назад удалили грыжу.спина после ношения корсета совсем слабая стала

  • Комментировать Ирина Букатина Вторник, 31 Май 2016 07:20 написал Ирина Букатина

    Ольга, я думаю, что Вам нужно проконсультироваться с врачом, с позвоночником нужно обращаться очень бережно, поэтому увеличение нагрузок должно контролироваться врачом.

  • Комментировать Джулька Вторник, 07 Июнь 2016 18:25 написал Джулька

    У меня лишних 20 кг, и чтобы родить второго ребёнка нужно срочно похудеть, ходить на фитнес нет времени, совет"не жрать"- тоже не действует, решила питаться 5 раз в день, по горсточки, и делать планку каждый день. Как вы думаете поможет???

  • Комментировать Лена Среда, 15 Июнь 2016 13:39 написал Лена

    Джулька, поможет! Я так похудела!
    По горсточке не надо. 150-200 гр за прием. Воду не забывайте пить!

  • Комментировать Инга Пятница, 02 Сентябрь 2016 20:48 написал Инга

    Ой,чего то мне не вериться,кроме планки ещё три круга в парке нужно пробежать.

  • Комментировать светлана Среда, 19 Октябрь 2016 10:07 написал светлана

    сегодня начала делать планку.надо похудеть на 20 кг.не знаю получится?

  • Комментировать Ирина Букатина Четверг, 20 Октябрь 2016 16:39 написал Ирина Букатина

    Здравствуйте, Светлана! Спасибо за внимание к моей статье. Конечно, одним упражнением "Планка" проблему лишних 20 килограммов не решить. Я на днях собираюсь разместить на сайте статью о своем собственном опыте похудения, как только статья будет готова, я Вам пришлю ссылку на нее, возможно, материал будет полезен для Вас. Здоровья и счастья Вам и Вашим близким. с уважением, Ирина.

  • Комментировать Альзана Вторник, 01 Ноябрь 2016 05:28 написал Альзана

    Рост 158 , вес 72 кг , мне 51 год .хочу похудеть . Поделитесь опытом пожалуйста.

  • Комментировать Ирина Букатина Суббота, 05 Ноябрь 2016 16:32 написал Ирина Букатина

    Светлана, здравствуйте! Как и обещала, даю ссылку на статью о моем опыте похудения на моем сайте healthy-abc.ru : http://healthy-abc.ru/index.php/khudeem/item/89-moy-opyt-pohudeniya-teoriya
    Это первая часть, завтра постараюсь опубликовать вторую. С уважением, Ирина Букатина.

  • Комментировать Ирина Букатина Суббота, 05 Ноябрь 2016 16:34 написал Ирина Букатина

    Альзана, здравствуйте! Даю ссылку на статью о моем опыте похудения на моем сайте healthy-abc.ru : http://healthy-abc.ru/index.php/khudeem/item/89-moy-opyt-pohudeniya-teoriya
    Это первая часть, завтра постараюсь опубликовать вторую. С уважением, Ирина Букатина.

Оставить комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот *
Copyright©2013-2014 Healthy-abc.ru Все права соблюдены