Если согласовывать с биологическими ритмами организма фармакологическое воздействие лекарств, их побочные действия будут меньше, а пользы – больше, не зря врачи советуют  одни лекарства принимать утром, а другие – вечером.

      Например, надпочечниками вырабатываются гормоны глюкокортикоиды (самый важный из них – кортизол), которые имеют максимальную концентрацию ранним утром, поэтому все препараты, являющиеся производными  этого естественного гормона человека, назначают к приему утром, это позволяет снизить побочные эффекты и вписаться в биологические ритмы организма.

      Мочегонные препараты полезнее принимать по утрам, тогда из организма меньше вымывается калий, антигистаминные (противоаллергические препараты) эффективнее действуют вечером. Чтобы избежать приступов, вечером рекомендуется принимать и противоастматические лекарства.

      Правильно подобранное время приема лекарств, делает противоопухолевые препараты более эффективными вдвое и в несколько раз менее токсичными. Большинство таких препаратов бьет по клеткам, которые делятся, по раковым и здоровым. У раковых клеток зачастую нет никакого ритма деления и чувствительности, в отличие от  здоровых клеток, у которых чувствительность к яду в определенные периоды дня снижается, а делением управляют биологические часы организма.

      Пока речь идет о среднестатистическом циркадном ритме организма, в который укладываются половина пациентов. У остальных ритм может отличаться на 1-6 часов. Персонифицированный подход пытаются реализовать во Франции, где предполагается применять химиотерапию на дому у пациента, с учетом  индивидуального циркадного ритма.

      К разбалансировке биологических ритмов организма  ведет современная напряженная жизнь человека: стрессы, прием еды в разное время, недостаточное время, отводимое на сон, ночная работа. Те, кто работают в ночное время более 20 лет, вдвое чаще заболевают диабетом второго типа, в среднем происходит набор килограмма веса за каждые пять лет работы ночью.

      Ночью, во время сна, пищеварительная система работает не так, как днем. Ночью, когда человек спит и не ест, один из белков, конденсирует ДНК, а днем другой белок ее освобождает, если же человек ест ночью и не спит, то такая попеременная работа двух важных белков нарушается, что отрицательно сказывается на обмене веществ.
     Если мы принимаем пищу в одно и то же время, перед едой увеличивается выработка гормона, стимулирующего аппетит, активизируется желудочно-кишечный тракт, начинается выработка пищеварительных ферментов. По окончании приема пищи все эти процессы сходят на нет.

      Выработка инсулина, который стимулирует утилизацию клетками глюкозы, увеличивается утром и сокращается ночью. Сбой естественного ритма жизни приводит к изменению уровня глюкозы.

      Логично предположить, что при нарушении ритма жизни нарушаются и циклические колебания интенсивности биологических процессов  организма, что негативно сказывается на здоровье человека.

      Один из путей самооздоровления – прислушиваться к своему организму. Многие поломки, возникающие в нем – следствие десинхронизации биологических ритмов организма, их можно постараться отладить с помощью режима.

      Надо определить, жаворонок вы или сова, и в соответствии с собственным хронотипом строить распорядок дня. На сайте www.psylist.net/test/147.htm есть стандартный тест, на вопросы которого нужно ответить, тест поможет определить, к какому хронотипу вы относитесь, важно отнестись к этому серьезно и не переделывать ночного жителя в раннюю птаху.

      Принимать пищу нужно в одно и то же время, лучше 4-5 раз в день, утром желательна белковая пища, продукты расщепления белков принимают участие в образовании нейромедиатора дофамина, который обеспечивает высокий уровень активности.

      Вечером рекомендована пища, богатая углеводами, которые необходимы для образования другого нейромедиатора - серотонина, который оказывает успокаивающее действие на организм. Какие углеводы употреблять,  зависит от состояния вашего организма и индивидуальных показателей.

      При соблюдении режима можно похудеть даже без ограничений в еде. Очень важно соблюдать необходимую именно для вас продолжительность сна, ложиться и вставать в одно и то же время. В суточном цикле есть время, которое называют «воротами сна». Они открыты в определенное время, для каждого человека оно индивидуально.

     Вечерняя сонливость возникает через час после снижения температуры тела, если в это время не заснуть, то «ворота сна» закроются, и заснуть будет очень сложно. Еще раз они откроются в 3-4 часа утра, когда концентрация важного гормона – мелатонина достигнет максимума.

      Существует еще время «запрета сна» - ранним вечером и поздним утром, когда очень трудно заснуть при любых условиях.

      Для облегчения задачи построения режима дня можно сделать суточный график активности и температуры тела.

      Даже в нашем усиленном, сложном, стрессовом ритме современности  нужно постараться организовать  свою жизнь в соответствии с нашими биологическими ритмами организма, это непросто, но необходимо для того, чтобы быть здоровым.

      В статье использованы материалы журнала «Химия и жизнь», 2014 год.