winterlake1.jpgwinterlake2.jpgwinterlake3.jpgwinterlake4.jpgwinterlake5.jpg
Среда, 02 Март 2016 09:54

Еще раз об упражнении планка

Оцените материал
(0 голосов)

      Об этом упражнении уже есть статья на этом сайте. Учитывая большой интерес читателей к упражнению планка, я решила написать еще одну статью, в которой донести больше информации по теме, вызвавшем такой повышенный интерес. 

    Итак, коротко повторим информацию о том, как выполнять упражнение планка. Необходимо лечь на коврик на живот, согнуть руки в локтях, приподняться на них так, чтобы локти находились строго под плечами.

      Нижнюю часть туловища тоже приподнять и опереться на пальцы ног, тело напрячь, натянуть, оно должно представлять собой прямую линию. Нужно не просто принять нужную позу, не должно быть изгиба в спине, касания пола, все мышцы необходимо одинаково напрячь.

 

      В напряжении нужно простоять две минуты, у большинства это не получится с первого раза, поэтому время нужно увеличивать постепенно, организм сам подскажет, когда и сколько. Таким образом  достаточно сделать до трех подходов. 

  Рассматривая отзывы, чем полезно упражнение планка, можно сделать вывод, что оно способствует поддержанию мышц в тонусе и является хорошим дополнением к другим физическим нагрузкам. Оно также поможет прийти в норму после продолжительного воздержания от физических нагрузок.

      Со временем можно делать целый комплекс упражнений планка. Это и боковая планка, боковая планка с поднятием ноги, руки. Можно поднимать из базовой планки ноги вверх поочередно, по очереди отрывать от пола руки, можно поднимать и вытягивать одновременно руку и противоположную ногу. Все зависит от вашего желания.

     Люди, которые выполняют упражнение планка  регулярно, отмечают, что укрепляются все мышцы, в том числе, спины, что очень полезно для позвоночника, укрепляются также мышцы рук и ног. 

 

 

      Для получения устойчивого результата выполнять упражнение планка нужно ежедневно, затраченное время не превышает десяти минут. Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать небольшую разминку для разогрева мышц.

     Занятия помогут быстро прийти в норму после родов, привести в порядок фигуру. Часто задают вопрос, можно ли применять упражнение планка для похудения.

    Да, конечно, лишним оно не будет, но если вы решили похудеть, то нужно в корне изменить весь образ жизни, отрегулировать питание, увеличить физическую нагрузку. Согласитесь, делать упражнение планка и продолжать принимать пищу тазиками – бессмысленно.

      По отзывам, если ежедневно выполнять упражнение планка и придерживаться рационального питания, можно добиться хороших результатов, мышцы быстро подтягиваются. В том случае, если у вас имеются заболевания позвоночника, например, грыжа позвоночника, то перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

  Первая статья об упражнении планка на этом сайте: http://healthy-abc.ru/index.php/krasota-i-zdorove/item/14-planka-universalnoe-uprazhnenie

  

                                       Ирина Букатина, администратор сайта.

 

 

Дополнительная информация

  • seotitle: Как выполнять упражнение планка
Прочитано 689 раз Последнее изменение Среда, 02 Март 2016 10:55
Другие материалы в этой категории: « Лифтинг в домашних условиях

Оставить комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот *
Copyright©2013-2014 Healthy-abc.ru Все права соблюдены