winterlake1.jpgwinterlake2.jpgwinterlake3.jpgwinterlake4.jpgwinterlake5.jpg
Воскресенье, 06 Ноябрь 2016 09:20

Мой опыт похудения. Практика

Оцените материал
(0 голосов)

      Итак, с теорией мы определились, теперь переходим к практике. Сначала нам нужно найти отправную точку – это то количество употребляемых калорий в день, от которой мы будем действовать.

      Если ваш рацион содержит, например, 3000 килокалорий, и при этом вы имеете лишний вес, то эта цифра и будет вашей отправной точкой.

      Для расчета количества калорий нужны кухонные весы и закладка в вашем компьютере на таблице содержания калорий в 100 граммах различных продуктов, такую таблицу можно легко найти в интернете. Важно не пугаться предстоящей работы, она занимает совсем немного времени, но поверьте, доставляет даже удовольствие, тем более, если вы поставили себе четкую цель.

 

      Теперь вычисляем отправную точку. В течение недели мы взвешиваем и педантично записываем все, что съели, производим расчет количества калорий, затем делим на количество дней, в течение которых все это делали, и находим среднее значение. Затем уменьшаем калорийность, подбирая полезные продукты, которые нам нравятся. Это первый способ.

      Второй способ. Мы сразу «чистим» набор продуктов, подбираем диетически полезные продукты, которым отдаем предпочтение, и садимся на примерную калорийность.

      Я немного подкорректировала под себя эти два способа. Только один день записывала и считала калорийность всего, что съела, а потом уже составила меню, в котором калорийность была снижена.

      Когда я определяла свою отправную точку, то была очень удивлена, когда оказалось, что я потребляю в день 3000 килокалорий. Мы ведь не задумываемся обычно над этим, потому что искренне считаем, что едим немного. 

      Вот почему, если не вести ежедневно педантичный учет калорий, у нас не будет системы, количество употребляемых калорий каждый день будет меняться, значит, и количество поступающей энергии будет меняться, мы не будем контролировать недостаток энергии и не сможем им управлять.

      Итак, мы ежедневно составляем себе меню из полезных продуктов, уменьшаем калорийность. Затем смотрим, если, допустим, через неделю вес начал уменьшаться, то продолжаем в том же духе, если уменьшается очень сильно - увеличиваем калорийность питания, если стоит на месте – уменьшаем калорийность.

      Желательно с вечера составлять меню на следующий день и строго придерживаться его, взвешивая продукты, согласно составленного меню. Уменьшаем до минимума количество сладкого, о тортах и другой выпечке речь вообще не идет.

      В одной и предлагаемых систем для похудения, для того, чтобы сластенам не мучиться от недостатка сладкого, предлагалось ежедневно рассасывать подольше квадратик шоколада, это успокаивает рецепторы и сглаживает ограничение, количество калорий – минимальное. Это предложение мне, лично, понравилось.

      Потом, когда вы уже достигнете желаемого результата, можно будет изредка позволить себе расслабиться и съесть небольшой кусочек торта, но, конечно, ни в коем случае не позволять себе злоупотреблять и возвратиться к прошлому образу жизни.

      Не забываем, что при составлении меню планируем в обязательном порядке дробное питание – небольшие порции пять-шесть раз в день и строго придерживаемся его.

      По своему опыту могу сказать, что я постепенно снизила количество килокалорий в своем рационе с 3000 до 1700 без ущерба для своих привычек, здоровья. Теперь, когда в результате соблюдения всех выше указанных правил, мой вес снизился на четыре килограмма за четыре месяца, я уже не составляю себе ежедневное меню, поскольку уже знаю необходимое количество калорий в день, какие продукты и сколько я могу съесть.

      Если хотите достичь результата, надо принять решение, брать и делать. Диета – это очень просто, если вы поставили себе цель и идете последовательно к ней, не давая себе поблажек. Возможно, сначала будет не очень комфортно, но через неделю вы привыкнете к новому образу питания, а когда увидите первые результаты – трудностей для вас уже не будет.

      Каждую неделю нужно проводить коррекцию отправной точки по итогу прошедшей недели. Если вес снижается за неделю на один килограмм, то отправную точку оставляем прежней. В течение первой недели вес может снизиться значительно, но если в последующие недели он снижается, допустим, на четыре килограмма, то это очень много, поскольку организм может начать замедление обмена веществ, тогда увеличиваем калорийность питания. Корректировку питания лучше проводить за счет сложных углеводов.

 

 

     Таким образом, нужно стремиться к тому, чтобы на вторую, третью, четвертую и т. д. недели вес снижался не более, чем на один килограмм, тогда результат будет достигнут без ущерба для здоровья и самочувствия.

      Какие продукты подойдут для диеты: по максимуму убираем жирное, жареное, выпечку. Я, например, никогда не была сторонником крайних мер, утром в кашу всегда добавляю маленький кусочек масла, в первое - борщ, например, чайную ложечку сметаны. Едим мясо, крупы, яйца, низкокалорийные молочные продукты. Выбираем медленные углеводы – рис, гречку, делаем акцент на овощи,  зелень (клетчатка).

     Не увлекаемся фруктами в большом количестве, они очень калорийные. Помним о том, что в рационе обязательно должен быть животный белок – это строительный материал для нашего организма. Он не создает излишков энергии, всплесков инсулина, позволяет во время диеты сохранить наши мышцы.

      Поэтому включаем в меню яйца, курицу, рыбу, мясо, при этом жареное исключаем. Когда вы по максимуму убираете жир и заменяете его белком животного происхождения, снижаете количество простых углеводов, начинаете использовать сложные углеводы (рис, гречка), организм начинает восполнять недостаток энергии за счет запасов, то есть начинает сжигать жир.

      Не забываем тренировать тело, укреплять мышцы, хочу посоветовать заниматься ЛФК, это просто чудо, которое я открыла для себя, находясь в санатории. Тридцать минут в день, а какой результат! Тренируются все части тела, суставы, позвоночник, укрепляются мышцы спины, что очень важно для всего организма, мышцы всего тела. Примерный комплекс упражнений можно найти по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA

      Теперь, когда я уже получила желаемый результат, не нарушаю прежний режим питания, ну, конечно, в праздники позволяю себе немного расслабиться.  Ежедневное меню уже у меня в голове, оно составляется на автомате, вес стабилизировался, он не увеличивается. Очень хочется, чтобы мой опыт вам помог, и вы тоже достигли поставленной цели.

 

                                                  Ирина Букатина - администратор сайта

 

Дополнительная информация

  • seotitle: Расчет количества калорий
Прочитано 783 раз Последнее изменение Четверг, 30 Ноябрь 2017 14:09
Другие материалы в этой категории: « Мой опыт похудения. Теория Загадка чипса »

2 комментарии

  • Комментировать Надежда Пятница, 21 Апрель 2017 09:33 написал Надежда

    Случайно попала на ваш сайт, Ирина, и столько нужной полезной информации узнала, любая ваша статья наполнена теплом и желанием помочь людям.Хочу вас поблагодарить за ваш труд, за ваш опыт, которым вы делитесь с нами. Взяла на вооружение несколько рекомендаций, буду применять на себе и своих близких. Спасибо огромное. С уважением, Надежда.

  • Комментировать Ирина Букатина Среда, 26 Апрель 2017 20:26 написал Ирина Букатина

    Надежда, спасибо большое за теплый отзыв, очень приятно, что мой труд не пропадает зря. Удачи Вам во всем, здоровья и счастья Вам и Вашим близким.

Оставить комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот *
Copyright©2013-2014 Healthy-abc.ru Все права соблюдены