winterlake1.jpgwinterlake2.jpgwinterlake3.jpgwinterlake4.jpgwinterlake5.jpg
Суббота, 05 Ноябрь 2016 08:37

Мой опыт похудения. Теория

Оцените материал
(0 голосов)

      Скажу сразу:  до определенного возраста у меня никогда не было задачи снизить вес тела, большую часть своей взрослой жизни при росте 165 см я весила 59-60 килограммов независимо от того, что я ела.

      Но, к сожалению, наступает время, когда начинаешь понимать, что питаться, как прежде, уже не получится, поскольку вес начинает увеличиваться.

      Так и я прибавила в весе пять килограммов за три года, лишнего веса вроде нет, но одежда - в обтяжку, прежней красивой фигуры уже нет, стало тяжело подниматься в гору. Перечитав много литературы и просмотрев различные видео о методах борьбы с лишним весом, я выбрала способ, который дал хороший результат, вот о нем я и хочу рассказать.

 

      Итак, энергия – это наше все! Энергия нужна для совершения любых действий, как видимых, так и невидимых. Однако, наш организм очень не любит ее тратить и всячески этому препятствует, так как потраченную энергию придется восполнять, и не факт, что когда энергия потрачена, найдется источник для ее пополнения.

      Организм всегда старается минимизировать расход энергии, вот почему людям так трудно похудеть, ведь надо избавиться от прослойки жира, а жир – это энергетический запас нашего тела, поэтому его запасы тратятся в самую последнюю очередь.

      Большинство желающих похудеть не понимают простой истины: для того, чтобы снизить вес тела,  нужно тратить ежедневно энергии больше, чем организм получает из пищи. Если расход больше прихода, то вы худеете, а если наоборот, то толстеете. Если энергии не хватает, то организм будет брать ее из жировых запасов.

      Простые истины всегда бывают очень сложны для понимания. Легче поверить, что пояс для похудения или какие-то магические таблетки сотворят чудо. А скорее всего, сам организм, не желающий тратить энергию, заставляет вас выбирать не затратный путь. Ведь так просто надеть пояс, выпить таблетку и не надо напрягаться, можно опять безмятежно сидеть перед телевизором, и энергия – при мне, организм доволен, и сам удовольствие получаю.

      Если вы поймете, что дело в этой простой формуле – приход-расход энергии, то сможете делать со своим телом в плане энергосжигания все, что захотите, конечно, в разумных пределах.

      Приход калорий. Мы можем ограничить количество получаемых из пищи калорий, создать тот недостаток энергии, который заставит организм тратить, сжигать жир. Сразу оговорюсь, что это не какая-то временная мера, это изменение всего образа жизни, питания. Нельзя два месяца следовать методике, а потом взять и вернуться к прежнему поглощению пищи тазиками, а для чего тогда были затрачены усилия и время.

      Расход калорий. Мы можем сжигать жир, увеличивая расход калорий. Можно разделить расход калорий условно на две составляющие. Есть базовый пул энергии, это то, что организм тратит независимо от нас: когда мы спим, находимся в состоянии покоя. Базовый пул – это фактически наш обмен веществ. Есть расходный пул энергии – это наша активная часть, зависит от наших усилий, от характера нашей деятельности.

      На обмен веществ влияют разные факторы – температура, комплекция человека, климат, физическая активность, мышечная масса. Чем больше мышечная масса, тем быстрее человек худеет, поскольку мышцы – это очень энергоемкая часть тела, чем больше мышц, тем больше расход калорий.

      Одним из способов увеличения базового расхода энергии является дробное питание. Обычно при уменьшении количества поступающих калорий организм пытается замедлить базовый расход энергии, а дробное питание позволит его обмануть и ускорить обмен веществ. Это очень удобный, проверенный годами способ.

      Расходный пул энергии – это то, что вы тратите в дополнение к базовому обмену веществ, когда совершаете любое активное действие – физическое, умственное, эмоциональное. Для того, чтобы похудеть, проще уменьшить приход калорий, поскольку за счет увеличения физической активности, сжигается незначительное количество калорий. При занятиях в спортивном зале, например, за полчаса занятий вы тратите 150-300 ккал, что равно выпитому стакану сока.

      Вот почему для создания недостатка энергии проще меньше есть. Это, конечно, не отменяет пользы физических упражнений для нашего здоровья, поэтому занятия в спортивном зале, утренняя гимнастика, лечебная гимнастика помогут не только увеличить расход энергии, но и укрепят наше здоровье.

 

 

      Существует миф, что упражнения для пресса могут сжечь жир на животе. Это не так. Во-первых, невозможно похудеть в одном месте, жир сжигается равномерно во всем теле. Во- вторых, при этих тренировках расход калорий минимален, а за счет тренировок мышц талия станет только толще. Таким образом, сильно увеличить расход калорий за счет физической нагрузки не получится.

      Проблема заставить организм сжигать жир легко решается за счет питания. Диета - это не контроль за количеством продуктов, а контроль за количеством потребляемых калорий, это общее ограничение энергии. а не видов продуктов.

      Есть различные виды диет – кефирная, яблочная, белковая, но ограничение видов продуктов в этих диетах не учитывает потребности организма в различных продуктах и наносит ему вред. Если резко ограничить количество поступающей энергии, организм «испугается» и будет ограничивать расход энергии за счет базового пула – замедлится обмен веществ, в связи с чем ухудшится самочувствие. Если вес и уменьшится, то при возвращению к прежнему питанию, он опять увеличится, возможно, еще и с запасом, поскольку организм запомнит, что ему когда-то не давали есть, и будет увеличивать запасы энергии на крайний случай.  

      Эффективная диета для похудения предусматривает, что ограничение продуктов должно быть минимальным, безвредным для организма, а потребляемые продукты – разнообразные, чтобы не нарушить обмен веществ. Чтобы управлять процессом уменьшения поступающей с пищей энергии, мы должны знать, сколько калорий съедаем каждый день. Нужно педантично на протяжении, например, двух недель, вести учет потребляемых каждый день калорий.

      Это очень эффективный способ, хотя и кажется, что это очень трудно – все взвешивать, записывать, подсчитывать. Две недели дисциплины – и вы в дальнейшем, уже на автомате, сможете составлять себе меню на каждый день из полезных продуктов с умеренной калорийностью.

      Если вы не готовы педантично учитывать количество потребляемых калорий, то можете забыть про диету, поскольку не достигнете нужного вам результата.

      Продолжение следует.

 

                                           Ирина Букатина - администратор сайта

 

Дополнительная информация

  • seotitle: Снизить вес тела
Прочитано 2409 раз Последнее изменение Суббота, 05 Ноябрь 2016 11:31
Другие материалы в этой категории: Мой опыт похудения. Практика »

1 Комментарий

Оставить комментарий

Поставьте галочку, если вы не робот *
Copyright©2013-2014 Healthy-abc.ru Все права соблюдены