В напряжении нужно простоять две минуты, у большинства это не получится с первого раза, поэтому время нужно увеличивать постепенно, организм сам подскажет, когда и сколько. Таким образом достаточно сделать до трех подходов.
Рассматривая отзывы, чем полезно упражнение планка, можно сделать вывод, что оно способствует поддержанию мышц в тонусе и является хорошим дополнением к другим физическим нагрузкам. Оно также поможет прийти в норму после продолжительного воздержания от физических нагрузок.
Со временем можно делать целый комплекс упражнений планка. Это и боковая планка, боковая планка с поднятием ноги, руки. Можно поднимать из базовой планки ноги вверх поочередно, по очереди отрывать от пола руки, можно поднимать и вытягивать одновременно руку и противоположную ногу. Все зависит от вашего желания.
Люди, которые выполняют упражнение планка регулярно, отмечают, что укрепляются все мышцы, в том числе, спины, что очень полезно для позвоночника, укрепляются также мышцы рук и ног.
Для получения устойчивого результата выполнять упражнение планка нужно ежедневно, затраченное время не превышает десяти минут. Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать небольшую разминку для разогрева мышц.
Занятия помогут быстро прийти в норму после родов, привести в порядок фигуру. Часто задают вопрос, можно ли применять упражнение планка для похудения.
Да, конечно, лишним оно не будет, но если вы решили похудеть, то нужно в корне изменить весь образ жизни, отрегулировать питание, увеличить физическую нагрузку. Согласитесь, делать упражнение планка и продолжать принимать пищу тазиками – бессмысленно.
По отзывам, если ежедневно выполнять упражнение планка и придерживаться рационального питания, можно добиться хороших результатов, мышцы быстро подтягиваются. В том случае, если у вас имеются заболевания позвоночника, например, грыжа позвоночника, то перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.
Первая статья об упражнении планка на этом сайте: http://healthy-abc.ru/index.php/krasota-i-zdorove/item/14-planka-universalnoe-uprazhnenie
Ирина Букатина, администратор сайта.